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🌅朝の習慣まず続ける
無料

1日のスタートを整える

起きたら水を1杯飲む
毎日 / 起床直後 / 30秒
5分だけ体を動かす
毎日 / 7:05 / ストレッチでも可
「5分なら絶対できる」という確信が継続の鍵。まず毎日やり切る感覚を2週間で身につける。
💰お金の習慣まず続ける
無料

無理なく貯める感覚を作る

今日の支出を1行メモする
毎日 / 夜21:00 / 合計金額だけOK
100円を貯金アプリに記録
毎日 / 夜21:30 / 金額は後で変えられる
「記録する習慣」を先に作る。100円は心理的ハードルが最も低く挫折しにくい金額。
📖読書の習慣まず続ける
プレミアム

本を読む人になる最短ルート

寝る前に本を1ページだけ読む
毎日 / 22:00 / 続きが気になれば読み続けてOK
今日読んだ内容を一言メモ
週3回 / 22:15 / 一言だけ
「本を開く」という行動そのものを習慣化する。1ページが拍子抜けなほど簡単なのが狙い。
😴睡眠の習慣まず続ける
プレミアム

疲れが取れる夜の過ごし方

23時にスマホを充電器に置く
毎日 / 23:00 / 物理的に遠ざけるだけ
今日の気分を3段階で記録
毎日 / 起床後 / 良い・普通・悪いだけ
「見ない」という意志より「置く」という行動に変換することで意志力に頼らない設計。
🧘心の習慣まず続ける
プレミアム

ストレスと上手につきあう

昼休みに1分だけ深呼吸する
平日 / 12:30 / 目を閉じるだけでOK
今日感謝できたことを1つ書く
毎日 / 夜22:00 / 1つだけOK
1分という最小単位が「今日もできた」という積み重ねを作り2週間で気持ちの変化を感じやすい。
💼仕事の習慣まず続ける
プレミアム

1日の始まりと終わりを整える

朝イチでメールを確認するだけ
平日 / 9:00 / 返信は後回しでOK
退勤前に今日やったことを1行書く
平日 / 18:00 / 1行だけ
「朝の混乱」と「やりっぱなし感」を減らす最小構成。振り返りを1行に絞ることで継続のハードルを下げる。
🏃スポーツの習慣まず続ける
プレミアム

体を動かす感覚を取り戻す

5分だけストレッチする
毎日 / 朝7:00 / 布団の上でもOK
水を1日1.5L飲む(記録のみ)
毎日 / 夜21:00 / 達成有無を記録
運動習慣がゼロの人向け。5分ストレッチで「体を動かす感覚」を思い出すことを最優先にする。
🎨趣味の習慣まず続ける
プレミアム

好きなことに時間を使う許可を出す

好きなことに5分だけ触れる
毎日 / 夜21:00 / 楽器・絵・ゲームなど何でも
今日楽しかったことを1つ書く
毎日 / 夜22:00 / 1つだけでOK
「趣味の時間は後回し」になりがちな人向けに、5分だけでも触れる許可を自分に与える設計。
🚀副業の習慣まず続ける
プレミアム

小さな一歩を積み重ねて形にする

副業に30分だけ手をつける
毎日 / 夜21:00 / 30分だけでOK
今日やったことを1行記録する
毎日 / 21:30 / 1行だけ
副業は「まとまった時間がないと始められない」と思いがちだが、30分の確保だけをまず習慣化する。